当前位置:主页 > 开奖结果 > 正文
自己是否适合利用深蹲来锻炼股四头肌?
发布机构:本站原创    发布时间:2019-10-04

  如上图,如果此时你的膝盖已经完全弯曲,脚后跟也落在地上,身体和地面还是保持近乎垂直的状态(超过75度角)。

  相反,如果你的股骨比较长或者灵活性比较差的话,那么你可能就无法做到上面这种姿势自然也就无法很好的锻炼到股四头肌。

  如上图,采用这种靠墙静蹲的做法就可以改善你的深蹲姿势从而更好的锻炼到股四头肌,简单说下做法

  面对墙壁,脚趾和鼻子都靠在墙上,双脚比肩略宽,无器械健身计划 新手徒手健身该怎么练脚略微往外倾斜,双手在身前(下蹲时刚好放在两腿之间)

  一般建议做3组每组15次反复这样,随着你每天的练习,坚持一段时间之后你会发现自己下蹲的程度会越来越深,当你能够将臀部下放到膝盖以下的位置时你就成功了。

  注意!并不是说这种方法100%有效(别练了一段时间发现还是不行来喷我…..),如果你练了一段时间发现自己还是无法做到将臀部下放到膝盖以下,那只能改做其他的动作来锻炼股四头肌了。玩家可以体验4人合作的地下城副本挑战。甘道夫精准十五码

  这里推荐2个动作,一个是颈前深蹲另一个是坐姿腿屈伸(在之前介绍使用坐姿腿屈伸器械的6大要点时我说过,这个动作是唯一能够完全紧缩股四头肌的动作,因此一定要多练)

  最后,虽然深蹲不一定能很好的锻炼股四头肌,靠墙静蹲也不一定能帮助你完全改善深蹲姿势。但这两个动作本身的作用就不止于此:

  深蹲可以促进雄性激素分泌,提高你全身的力量;靠墙静蹲可以改善你身体的灵活性,提高肌耐力。


Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms

118动画玄机| 香港救世通天报彩图| 管家婆小鱼儿论坛心水| 马报开奖结果现场报码| 世外桃源藏宝图香港| 千金小姐 ab精版图| 神算子网站开奖结果| 浙江六加一开奖结果| 本港台最快开奖与手机同步| 六和码皇心水论坛高手|